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配方

青豆玉米小麦浆果沙拉

斯科特•菲利普斯

份:8到10

这道丰盛的沙拉是夏季野餐的完美食物:耐嚼的小麦浆果,酥脆的玉米和青豆,甜美的金色甜菜和辛辣的蓝奶酪屑。

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  • 2-1/4杯小麦浆果
  • 粗盐
  • 1/2杯加1tb。特级初榨橄榄油,需要时再加点
  • 1/3杯雪利酒醋
  • 2 Tbs。烤胡桃油
  • 现磨黑胡椒
  • 一杯切好的青豆(1英寸),蒸至酥脆
  • 一杯新鲜玉米粒,漂白(或冷冻玉米粒,解冻)
  • 1杯切成丁的烤金甜菜(烤至嫩,剥皮,切成1/2英寸的丁)
  • 一杯碎蓝纹奶酪
  • 1/4杯细香葱

营养信息

  • 卡路里(千卡):340
  • 脂肪卡路里(千卡):180
  • 脂肪(克):20
  • 饱和脂肪(g): 4.5
  • 多不饱和脂肪(g): 4
  • 单不饱和脂肪酸(g):11
  • 胆固醇(mg): 10
  • 钠(mg): 490
  • 碳水化合物(克):37
  • 纤维(g): 5
  • 蛋白质(g):8

准备

  • 在一个大碗里装满冷水,加入小麦浆果,浸泡10到18小时。下水道。在一个4夸脱的锅里,用大火将7杯水烧开。添加3/4茶匙。盐。加入小麦浆果,降低火慢炖,不盖锅盖,偶尔搅拌一下,必要时加入更多的沸水,让小麦浆果覆盖,直到变软,大约一到一个半小时。用冷水将小麦浆果沥干并冲洗,以免煮熟。
  • 将小麦浆果转移到一个有锡箔镶边的烤盘上,撒上1吨。橄榄油,轻轻搅拌,使其覆盖。将小麦浆果铺在烤盘上,在室温或冰箱中完全冷却。
  • 把醋放在一个小碗里,慢慢地加入剩下的半杯橄榄油。加入核桃油搅拌。尝一尝,根据需要加盐、胡椒和醋或橄榄油调味。
  • 将煮熟并冷却的小麦浆果放入一个大碗中,翻炒以打碎任何结块。加入青豆、玉米、甜菜、蓝纹奶酪、香葱和半杯醋汁,搅拌。根据需要加入更多的醋油沙司、盐、胡椒调味,即可上桌。

提前做出提示

这道沙拉可以冷藏一天。如果提前做了,把它放在室温下,这样就不会冷到冰箱里,在上桌前多加点油醋汁、盐和胡椒。

评论

率或审查

评论评论(2)

  • 用户avater
    Leila215| 07/14/2017

    哇!乔安妮·韦尔从来不会让你失望,这个食谱绝对不会让你失望。我为我和我丈夫做的,没有做任何改动。酥脆、甜的蔬菜和蓝奶酪的组合真是太棒了。我用的是冷冻玉米。因为我做的是两个人吃的沙拉,希望我们可以把剩菜当午餐,所以我没有把整个沙拉都扔进油醋汁里。我做了油醋酱,每次我们都要各自给菜调味。令我惊讶的是,这道沙拉在第三天仍然很脆,而且一样好吃!

  • megclemmer| 06/14/2012

    这太棒了。为一组50人制作,不含蓝奶酪,以保持素食。她表现得非常好。第二天的剩菜也同样不错。

率这道菜

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