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配方

蜂蜜花椰菜配烤杏仁

出现在我们的2021年感恩节指南
斯科特•菲利普斯

份:作为丰盛的配菜4个或作为节日大餐的一部分6个

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  • 一个大(2磅)头花椰菜
  • 2 Tbs。蜂蜜(最好是深色的蜂蜜)
  • 2 Tbs。雪利酒醋
  • 3到4 tb。特级初榨橄榄油
  • 粗盐
  • 1 Tbs。切碎的新鲜百里香
  • 1/4柠檬
  • 1/3杯烤杏仁片

营养信息

  • 营养样本的大小以六份为基础
  • 卡路里:150
  • 脂肪卡路里(千卡):80
  • 脂肪(克):10
  • 饱和脂肪(g): 1
  • 多不饱和脂肪(g): 1.5
  • 单不饱和脂肪(g): 7
  • 胆固醇(mg): 0
  • 钠(mg): 230
  • 碳水化合物(克):15
  • 纤维(g): 4
  • 蛋白(g): 4

准备

  • 修剪花椰菜,小心地切成2英寸长、1-1/2英寸宽的小花;丢弃任何易碎的小碎片。量6杯,把多余的留到其他地方。在一个小碗里,把蜂蜜和醋搅拌在一起。
  • 3 Tbs热。将橄榄油倒入12英寸的平底锅中,中火加热。加入6杯花椰菜小花,撒上1茶匙。用粗盐,用钳子轻轻搅拌,让热油覆盖。把花椰菜摆好一层,不要动,直到底部变成浅棕色,大约3分钟。用钳子将每个小花翻转到未变色的一面,如果平底锅看起来很干,再加一汤匙油。再次不受干扰地煮大约3分钟,使那一面微微变成棕色。重复两次,总共约6分钟,或直到花椰菜的每一面都是金黄色。小花的茎仍然相当结实,但顶部会变得柔软。
  • 把火调到中火,加入蜂蜜醋混合物和百里香。翻炒,让花椰菜裹上一层,继续轻轻翻炒,直到液体变成花上的釉料,大约3分钟。把锅从火上移开,尝一尝小花的味道,如果需要的话,再加一点盐。在花椰菜上挤一点柠檬汁,加入烤杏仁,搅拌均匀。立即上桌,或者静置30分钟,稍温即可上桌。
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评论评论(5)

  • brava313| 12/03/2019

    我的家人不喜欢花椰菜,他们喜欢这样做。我唯一改变的是切花椰菜的方式。我发现,《厨师图解》(Cook’s Illustrated)在他们的煎菜花中采用的方法可以让变色更均匀:“把菜花切成3 / 4英寸厚的薄片。切去花心周围的小花;丢弃的核心。把大朵的小花切成1.5英寸的小块。”

  • jamiekern| 02/15/2013

    这个食谱既美味又简单!!我丈夫讨厌花椰菜,他点了这道菜。

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