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食谱

烤黄油豆配洋葱,西红柿和羊乳酪

斯科特·菲利普斯(Scott Phillips)

服务:8至10

在这款希腊风格的配菜中,奶油,浓密的黄油豆与浓郁的西红柿和羊乳酪融合在一起。您在这里使用的西红柿类型会有所不同 - 与普通的碎番茄相比,泥中灌输的西红柿会产生更厚,更丰富的酱汁。

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  • 1lb. (2-2/3 cups) dried butter beans (large lima beans)
  • 2汤匙。特级初榨橄榄油
  • 1个小茴香灯泡,尸体并切成中骰子(1-1/2杯),叶子切碎以产生1/3杯
  • 1个中等红洋葱,切碎
  • 2 3英寸条柠檬皮(用蔬菜剥离剂去除)
  • 2 dried bay leaves
  • 2个中丁香大蒜,切碎
  • 1/2 tsp. chopped fresh oregano
  • 犹太盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 1 15盎司。可以粉碎西红柿
  • 1/2 cup crumbled feta

营养信息

  • 卡路里(KCAL):200
  • Fat Calories (kcal): 45
  • 脂肪(g):5
  • Saturated Fat (g): 1.5
  • 多不饱和脂肪(G):0.5
  • 单不饱和脂肪(G):2.5
  • 胆固醇(MG):5
  • 钠(MG):270
  • 碳水化合物(G):30
  • 纤维(G):10
  • Protein (g): 11

Preparation

  • 将豆子散开并捡到它们,丢弃任何岩石,碎屑和枯萎的豆类。将豆冲洗在冷水下以去除任何灰尘或污垢。将豆子放入一个大金属碗中,并用足够的凉水覆盖约3英寸。在室温下浸泡6至8个小时,如果水平较低,则增加更多的水。要查看豆子是否浸透了足够长的时间,请将一半切成两半。它的中心应与边缘的颜色相同。排干并冲洗。
  • 将豆子放入荷兰6夸脱的烤箱中。加入2夸脱的冷水,或者足以覆盖约3/4英寸的豆类。仅用中高温煮沸,减少热量以保持温和的火煮,并煮熟,部分覆盖,偶尔搅拌,并在必要时加热水以保持豆类浸没,直到它们开始变软约30分钟。
  • 保留2杯豆类烹饪液体,然后将豆子在碗上的漏勺中沥干。擦拭锅。
  • 将架子放在烤箱的中心,然后将烤箱加热到400°F。
  • Heat the oil over medium-high heat in the wiped-out pot. Add the fennel, onion, lemon zest, bay leaves, garlic, oregano, 1 tsp. salt, and 1/4 tsp. pepper and cook, stirring often, until the vegetables are softened and lightly browned, about 5 minutes. Stir in the reserved bean cooking liquid, the tomatoes, and the beans. Bring to a simmer over medium-high heat. Cover and bake in the oven until the beans are almost tender but still a bit firm, about 15 minutes. Uncover and bake until the liquid is thickened and the beans are fully tender, about 15 minutes more. Discard the zest and bay leaves. Let the beans cool for about 20 minutes.
  • 将1/4杯羊乳酪搅拌到豆子中,转移到一个碗中,然后将其剩余的1/4杯羊乳酪和切碎的茴香叶子上面搅拌。温暖。

提示

确保长期浸泡是最好的方法even cooking of the beans, but if you’re short on time, you can do a quick soak in lieu of the step above: Put the beans in a large pot with enough cool water to cover by about 3 inches. Bring to a boil; boil for 2 minutes. Remove from the heat, cover, and let stand for 1 to 2 hours. Drain and rinse.

评论

费率或审查

评论(3 reviews)

  • jim_silver|11/21/2013

    我做了三遍。口味的结合是很棒的。但是,只要食谱指示,就不要煮豆子。我仍在工作时间。我的第三次尝试仍然太糊状了,但至少我可以识别豆子。

  • kbwaldo|2012年12月6日

    我将食谱减半,并使用了婴儿豆豆,但仍然使用了整个茴香灯泡和红洋葱。我还为一罐切成丁的西红柿粉碎了。由于我将食谱减半,但仍然使用了15盎司。西红柿,我的菜可能比图片显示的多汁,但我喜欢这样的结果。这是令人欣慰的,咸的和填充的。一个好的寒冷天气和将再次重复的菜。

  • ilovefood|2012年1月25日

    Excellent recipe. Easy to make, very flavorful. Even the kids enjoyed it!

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