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配方

Steam-Roasted Indian-Spiced菜花

斯科特·菲尔普斯

一份:4.

烤熟后,花椰菜变得更甜更醇。切割小花,使其有一个平坦的一面,鼓励更多的褐变,这也增加了烘烤的味道。在最后一分钟将花椰菜与香料、新鲜生姜和一把撕碎的芫荽叶一起搅拌,以便快速前往印度。

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  • 1个大头花椰菜(2-1/2到3磅),切成非常大的小花,小花纵向对半,形成平坦的表面
  • 3大瓣大蒜,未去皮,轻轻打碎
  • 5 Tbs。植物油
  • 犹太食盐和新鲜磨碎的黑胡椒
  • 1 Tbs。香菜籽
  • 1茶匙。孜然籽
  • 2 Tbs。鲜姜末
  • 1茶匙。姜黄粉
  • 大手笔
  • 1 Tbs。新鲜柠檬汁
  • 1/4杯撕碎的新鲜芫荽叶,供食用(可选)

营养信息

  • 卡路里(千卡):220
  • 脂肪卡路里(千卡):160
  • 脂肪(g):18
  • 饱和脂肪(g):2.5
  • 多不饱和脂肪(g):10
  • 单不饱和脂肪酸(g):4
  • 胆固醇(mg):0
  • 钠(mg):250
  • 碳水化合物(g):14
  • 纤维(g):6
  • 糖(g):5
  • 蛋白(g): 6

准备

  • 将机架放置在烤箱中心,并将烤箱加热至450°F。
  • 在一个大的镶边烤盘上,将花椰菜和大蒜放入3汤匙。油的重量为3/4茶匙。盐和一些黑胡椒粉。把小花平放在一层里。用金属箔盖紧并转移到烤箱中蒸10分钟。
  • 小心地取出锡箔,旋转烤盘,烤10到15分钟,直到底部变成棕色。翻转花椰菜,继续烘烤,直到刚刚变软并呈深棕色,再烤10到12分钟。
  • 同时,用中火加热香菜和孜然,摇动锅子,直到香菜和孜然的种子散发出香味,轻轻烘烤1到2分钟。完全冷却。转移到香料研磨机中,研磨至中细。
  • 加热剩余的2tb。在同一煎锅中加入油,中火慢火。加入姜,翻炒约1分钟,直到有香味。熄火,加入孜然,香菜,姜黄和辣椒粉。搅入柠檬汁。
  • 扔掉大蒜,把花椰菜放到碗里。加入香料混合物,轻轻搅拌。加盐调味,用芫荽叶装饰(若使用),即可食用。

评论

评价或审查

评论评论(5)

  • Luke2008| 04/09/2017

    这个食谱很好吃。我把它简化了很多,但没有失去味道。我没有用锡箔纸,而是用同样大小的锡箔纸覆盖在烤盘上。垃圾少,比烫箔更容易处理。我把所有的香料都倒进油里,烤/煮到有香味,然后在柠檬汁里搅拌。我用的是整个孜然籽和碎香菜。我不喜欢香料研磨机。烤花椰菜时,我加入香料。这个食谱很受欢迎

  • JuliaGoolia| 04/06/2017

    我需要一个侧面来搭配我正在做的一道新的压力锅印度菜。这太好吃了!!一点也没有留下。我没有香料研磨机,所以我用的是研钵和杵。

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