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食谱

四川炖鳕鱼

斯科特·菲利普斯(Scott Phillips)

服务:4

这顿饭是如此美味,很难相信您可以在30分钟内准备好它。您将很想为公司保存此食谱,但不要。星期一晚上与任何晚上一样好,可以对自己的温暖菜。

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  • 1/2杯加2茶匙。玉米淀粉
  • 2汤匙。米醋,品尝更多
  • 3/4杯低盐罐头鸡肉汤
  • 1-1/2 TBS。酱油
  • 1汤匙。番茄酱
  • 1-1/2磅厚的鳕鱼圆角(“鳕鱼腰部”),切成4个均匀的碎片
  • 犹太盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 2个鸡蛋,殴打
  • 3汤匙。菜籽油或花生油
  • 10条泰国辣椒或其他小辣椒
  • 4个葱,切成薄片,白色和绿色零件分开
  • 1-1/2 TBS。姜末

营养信息

  • 营养样本量基于四份
  • 卡路里(KCAL):290
  • 脂肪卡路里(KCAL):120
  • 脂肪(g):13
  • 饱和脂肪(G):1.5
  • 多不饱和脂肪(G):3.5
  • 单不饱和脂肪(G):7
  • 胆固醇(MG):115
  • 钠(MG):940
  • 碳水化合物(G):11
  • 纤维(G):1
  • 蛋白质(G):30

准备

  • 在一个小碗中,混合2茶匙。玉米淀粉与2汤匙。尖酸刻薄。加入汤,酱油和番茄酱。用1/2茶匙调味鱼。盐和1/2茶匙。黑胡椒。将剩余的1/2杯玉米淀粉撒在盘子上,然后将鸡蛋放入宽阔的碗中。将鱼在玉米淀粉中疏通。加热2汤匙。 of the oil in a 12-inch nonstick pan over medium-high heat until shimmering hot. Soak the fish in the egg for a couple of seconds, then add to the pan. Cook, flipping after 3 min., until the fish is browned and a little firm to the touch, about 5 minutes total (it should not be cooked all the way through). Transfer the fish to a large plate.
  • 添加剩余的1汤匙。向锅中油油,然后加入辣椒,葱的白色部分和生姜。煮,搅拌,直到葱变透明并在某些地方变成褐色,约2分钟。快速搅拌玉米淀粉混合物,然后将其倒入锅中。它应该煮沸并迅速变稠。将热量减少到中低,将鱼返回锅中,然后将其翻转几次以在酱汁中涂上涂层。盖住锅,将盖子稍微涂抹,然后煮至鱼刚煮熟并开始剥落3至5分钟。品尝酱汁和醋,并添加更多的味道。立即将酱汁汤匙涂在鱼上,并撒上葱蔬菜。

服务基本的白米饭

评论

费率或审查

评论(20个评论)

  • makayla04|01/05/2022

    绝对好吃

  • 用户-540272|09/07/2020

    美味的口味!我在油炸油上加了一点大蒜,姜,葱和红辣椒。在酱汁中添加了一点蜂蜜。真的很好。

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