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配方

虾,鹰嘴豆和菠菜与姜和孜然

斯科特•菲利普斯

份:三到四个。

这道菜具有长时间熬汤或炖菜的精髓,但制作时间却很短。洋葱、大蒜、生姜、孜然、香菜和少许辣椒使味道更加浓郁。

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  • 3/4磅大虾(31至40只),去皮去脉
  • 粗盐
  • 2 Tbs。特级初榨橄榄油
  • 1/2个大柠檬,切成5块
  • 1个小洋葱(约4盎司),切碎
  • 1 - 1/2汤匙油鲜姜末
  • 2小瓣大蒜,切碎
  • 1茶匙。地面孜然
  • 少量红
  • 1 14- 16盎司。鹰嘴豆能洗净沥干吗
  • 10盎司成熟的菠菜,洗净,去茎,粗切
  • 1/4杯切碎的新鲜香菜

营养信息

  • 基于四份的营养样本量
  • 卡路里:270
  • 脂肪热量:80
  • 脂肪(克):9
  • 饱和脂肪(g): 1.5
  • 多不饱和脂肪(g): 1.5
  • 单不饱和脂肪(g): 5
  • 胆固醇(mg): 125
  • 钠(mg): 820
  • 碳水化合物(克):28
  • 纤维(g): 6
  • 蛋白(g): 21

准备

  • 在一个小碗里,加入1/2茶匙的虾。盐。热1 Tbs。将油倒入12英寸的不粘锅中,中火加热。加入虾,煎至一面呈粉红色,约2分钟。把虾翻过来,继续煮到整个都是粉红色,中间仍然有点半透明,1到2分钟。把煎锅从火上拿开,把虾放到盘子里。在虾上挤一个柠檬角。
  • 把煎锅放在中火上。倒剩下的1汤匙。把油倒进煎锅,然后加入洋葱。撒上一大撮盐,煮大约5分钟,直到洋葱边缘开始变成棕色。加入姜和蒜,翻炒1分钟,直到发出香味。加入孜然和辣椒,煮,搅拌,直到发出香味,大约20秒。加入1-1/2杯水、鹰嘴豆和1/2茶匙。盐。用中火慢炖5分钟,让味道更浓。
  • 用土豆捣碎器,在锅里捣碎大约一半的鹰嘴豆。加入菠菜和香菜。用钳子小心地翻炒蔬菜,让它们煮得均匀并枯萎,大约2分钟。
  • 加入保留的虾和盘子上的任何汁液。再煮1 - 2分钟,重新加热虾,充分煮熟(注意不要煮过头)。按个人口味加盐调味。将部分放入热碗中,将剩下的柠檬片放在旁边。

与烤皮塔饼搭配食用,或者脆皮更好pappadams

评论

率或审查

评论评论(14)

  • carolfriends| 05/02/2020

    这个食谱教会了我做虾的技巧。它们煮透了,但不硬。盐是在不同的时间间隔加入的,这使得最后尝起来是一件轻而易举的事。

    爱的味道。

  • CJMason| 07/03/2018

    这顿饭得到了“太棒了!”“全家!”我把食谱加倍了,非常好吃!

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