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配方

花生皮罗非鱼配生姜和葱

斯科特·菲尔普斯

一份:2.

有了这种快速烹饪的温和鱼,你只需几分钟就可以享用到一顿美味的晚餐,这顿晚餐看起来很优雅,但在工作日很容易就能完成。鱼烹调的油中加入了生姜和葱的装饰,花生酱增加了口感和恰到好处的咀嚼感。

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  • 1/3杯植物油
  • 3个中葱,纵向切成细火柴条(约1/2杯)
  • 1 2×1-1/4英寸新鲜生姜旋钮,去皮并切成细火柴条(约1/4杯)
  • 犹太盐
  • 2 Tbs。通用面粉
  • 一个大鸡蛋
  • 1/2杯盐花生,切碎
  • 2片去皮罗非鱼鱼片(每片约4盎司)
  • 4茶匙。调味米醋,还是来尝尝
  • 新磨黑胡椒

营养信息

  • 基于两份食物的营养样本量
  • 卡路里(千卡):420
  • 脂肪卡路里(千卡):230
  • 脂肪(g):26
  • 饱和脂肪(g):5
  • 多不饱和脂肪(g):7
  • 单不饱和脂肪酸(g):11
  • 胆固醇(mg):140
  • 钠(mg):450
  • 碳水化合物(g):13
  • 纤维(g):4
  • 蛋白质(g):39

准备

  • 在一个10到12英寸的厚的不粘锅中,用中高温加热油直到热。加入葱和姜,煮2到4分钟,不时搅拌,直到它们变成金黄色,葱上还有一些绿色。将煎锅从炉子中取出,用开槽勺将蔬菜转移到纸巾上沥干(将油留在煎锅中)。把姜和葱轻轻地撒上盐。
  • 把三个宽而浅的盘子排成一行。把面粉放在第一个碗里;第二个打鸡蛋;把花生放在第三个盒子里。用盐给罗非鱼鱼片调味。在面粉中捞出一个鱼片,抖掉多余的部分。把鱼片蘸在鸡蛋里,然后涂上花生。在板上设置圆角,然后重复第二个圆角。
  • 将煎锅中的油以中高热量重新加热。加入罗非鱼鱼片,煮至两面呈金黄色,肉不透明,每面煮3至4分钟(如果鱼片太快变成棕色,则减少热量)。将罗非鱼放在餐盘上,撒上米醋和胡椒粉调味,再撒上卷曲的蔬菜,立即食用。

服务于雪豆、葱和萝卜沙拉丝苗米饭另外

替代涂层:试着用腰果或芝麻籽来代替花生。或者用盐和胡椒粉调味鱼片,然后在没有涂层的情况下烤焦。

评论

评价或审查

审查(8项审查)

  • 布拉德盖茨| 03/23/2021

    非常快速,简单,优雅,美味的菜肴。这正是每个人都应该准备好的东西,以防宴会上的客人感到意外。他们会认为你是个烹饪天才。

  • 奥纳图雷尔| 07/04/2014

    简单地说,简直太棒了。不要把卷发加倍;四倍!

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