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配方

Miso-Roasted大西洋鲭鱼

斯科特•菲利普斯

份:四。

鲭鱼可能是骨质的,所以要用镊子或尖嘴钳来去除所有的针骨。此外,它的油性特性使其快速产生鱼的味道,所以一定要尽可能买最新鲜的鱼,并在同一天吃。

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  • 1/4杯白色或黄色的味噌
  • 1/4杯蜂蜜
  • 1 Tbs。亚洲芝麻油
  • 2茶匙。减少钠酱油
  • 8个无骨,皮肤上的大西洋鲭鱼片(每次3.5到4盎司),缩放
  • 2到3 tb。植物油;在烤盘上放更多
  • 4个柠檬片或柠檬片

营养信息

  • 卡路里:520
  • 脂肪卡路里:320
  • 脂肪(克):36
  • 饱和脂肪(g): 7
  • 多不饱和脂肪(g): 10
  • 单一饱和脂肪(g):15
  • 胆固醇(mg): 120
  • 钠(mg): 330
  • 碳水化合物(克):9
  • 纤维(g): 0
  • 蛋白(g): 38

准备

  • 在一个大碗里,把味噌,蜂蜜,芝麻油和酱油打成糊状。加入鲭鱼片,搅拌均匀,使其沾上腌料。在室温下腌20分钟。同时,将烤箱加热到350华氏度。
  • 抹去鱼片表皮一侧的腌料。热2汤匙。将油倒入12英寸的铸铁或不粘锅中,中高温加热。为了避免挤锅,将鱼片带皮的一面朝下煮3到4分钟,直到鱼片的皮变黑,微微变脆。每批完成后,将鱼片带皮的一面向下转移到涂了少许油的烤盘上。添加剩余的1tb。如果煎锅看起来很干,每隔几批就往煎锅里倒一点油。一旦所有的鱼片都烤焦了,把烤盘放在烤箱里,烤5分钟,直到用削皮刀戳肉薄片。配以柠檬片或柠檬角。

评论

率或审查

评论(1条点评)

  • 用户avater
    Maya_B| 12/26/2017

    我喜欢鲭鱼,这是一种很好的制作方法——白色味噌能让鱼的口感变软,而且这种制作方法可以让鱼皮酥脆。我发现我需要调低温度来达到酥脆而不是烤焦皮肤。

率这道菜

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