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配方

椰丝炒青豆

斯科特·菲尔普斯

一份:六。

你可以用另一种蔬菜代替青豆,切成一口大小的小块,试试西葫芦或卷心菜,这是我最喜欢的两种蔬菜。

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  • 1/4杯菜籽油
  • 1 Tbs。黄芥子
  • 24咖喱叶,大致撕裂(可选)
  • 1-1/4茶匙。孜然籽
  • 2磅青豆,切至一口大小(约7杯)
  • 3/4杯无糖椰子丝
  • 1 - 1/2茶匙。粗盐;更多的口味

营养信息

  • 基于六份食物的营养样本量
  • 卡路里(千卡):190
  • 脂肪卡路里(千卡):140
  • 脂肪(g):16
  • 饱和脂肪(g): 6
  • 多不饱和脂肪(g):3
  • 单不饱和脂肪(g): 6
  • 胆固醇(mg):0
  • 钠(mg):290
  • 碳水化合物(g):12
  • 纤维(g):6
  • 蛋白(g): 4

准备

  • 在一个大锅或平底锅中用中高火加热油和芥菜籽,直到芥菜籽开始嘶嘶作响并爆裂,大约1分钟(如果你有喷溅屏的话,使用喷溅屏,这样芥菜籽就不会从锅中弹出)。加入咖喱叶(如果用的话)和孜然籽,煮1到2分钟,经常搅拌,直到孜然变香变黄。加入青豆,煮5分钟,偶尔搅拌。加入椰子和1杯水搅拌,慢炖。盖上锅盖,把火调到中低温,煮8到10分钟,直到青豆变软。揭开盖子,加热至中等温度,煮至所有水分蒸发,经常搅拌2至5分钟。加入盐搅拌,品尝,如果需要,再加入更多的盐。

评论

评价或审查

审查(4项审查)

  • skc921| 11/14/2015

    我喜欢这个食谱,这是咖喱鸡的配菜。我得去更好的杂货店才能买到不加糖的椰丝——它通常和冷冻水果一起吃。上次我用的是用来烘焙的甜椰子,因为这是我经常在杂货店买的,还不算太糟——当然它让这道菜有点甜,但它和所有其他美味的口味都很搭。我用法国扁豆做的,我比较喜欢这种,因为煮起来很快。

  • Lisa_Seattle| 03/16/2009

    这可能是我最近做的印度晚餐中最喜欢的一道菜。它制作非常简单,非常美味。颜色真漂亮。我没有对菜谱做任何更改,但可能会按照建议用不同的蔬菜再试一次。

  • perlacita| 01/27/2009

    这道菜绝对是我最喜欢的配菜!今年夏天,当绿豆收获的时候,我们会做很多次这样的事情,我们正在寻找创新的方式来吃收获的食物。然而,芥末籽都从锅里蹦出来,散落在整个厨房里,所以不知道它们会增加什么味道。不加糖的椰子味道不浓,但我怀疑如果省略它,它会被错过。咖喱叶真的增添了很多地道的印度风味。我在网上买的http://www.iShopIndian.com然后放在冰箱里。请注意,在使用冷冻咖喱叶时,你需要使用食谱要求的两倍的新鲜量,当加入热油时,它们会破裂和飞溅。一定要把盐切成食谱中要求的一半,最后加入,搅拌直到完全混合。

  • nancypdx| 05/02/2008

    这个食谱是一次印度晚宴上出人意料的成功。香料味道很好,豆类和椰子搭配起来真的很棒。如果你能找到咖喱叶,一定要用咖喱叶。我不容易找到它们,所以我把它们放在冰箱里。最后一定要吃盐,而不是在烹饪过程中。

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