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配方

奶油玉米粥,Sautéed市场蔬菜和烟熏番茄酱

本·芬克

份:四到六。

我喜欢“新世界”蔬菜的组合——玉米、豆子、南瓜和西红柿——在这个夏天的食谱中,但你可以在市场上随意选择任何好看的蔬菜来盖过玉米粥;如果你喜欢,你可以烧烤而不是sauté。我喜欢做一个相当松散的玉米粥,我加入了新鲜的玉米粒作为对比。

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粥:

  • 2 Tbs。无盐黄油
  • 一杯切碎的洋葱
  • 5杯浓汤或自制的低盐蔬菜或鸡汤
  • 一杯粗磨的玉米粥
  • 1-1/4杯新鲜玉米粒(大约来自2个玉米穗),刮去玉米棒以获取牛奶,保留玉米壳

至于sautéed蔬菜:

  • 2 Tbs。橄榄油;根据需要更多
  • 6盎司扁豆,修剪(或青豆,修剪并斜切1英寸长)
  • 6至8盎司小南瓜,切成两半(或2个小西葫芦或西葫芦,切成圆形)
  • 1个大的或2个小的红的或黄的甜椒(或都是)切成三角形或菱形
  • 海盐或粗盐和现磨的黑胡椒

服务:

  • 1配方烟熏番茄酱
  • 西葫芦花,醋栗番茄,或切碎的韭菜,作为装饰

营养信息

  • 卡路里(千卡):290
  • 脂肪卡路里(千卡):120
  • 脂肪(克):14
  • 饱和脂肪(g): 6
  • 多不饱和脂肪(g)
  • 单不饱和脂肪(g): 6
  • 胆固醇(mg): 20
  • 钠(mg): 430
  • 碳水化合物(克):38
  • 纤维(g): 6
  • 蛋白(g): 8

准备

粥:

  • 在一个深平底锅里,把黄油和洋葱混合,用中火搅拌,直到洋葱变软,呈半透明状,大约需要5分钟。加入肉汤,煮沸。慢慢地加入玉米粥,继续搅拌几分钟,防止结块。小火慢炖,盖上锅盖,不受干扰地再煮6 - 7分钟。揭开锅盖,用力搅拌1 - 2分钟。盖上盖子,再重复两次,直到玉米粥变软变稠。搅拌玉米和任何玉米液体,再煮1到2分钟。如果有必要的话,可以加一些水,以保持奶油状而粘稠的稠度。

炒的蔬菜:

  • 在煮玉米粥的时候,在一个大的sauté平底锅中用中高火加热橄榄油。分批放入豆子、南瓜和辣椒,直到它们变脆变软,根据需要加入更多的油。用盐和胡椒调味,放在一边,保持温暖。

服务:

  • 用勺子将温热的玉米粥倒入单个碗或一个大碗的中心。把sautéed蔬菜放在玉米粥周围。用勺子舀一些烟熏番茄酱在玉米粥的边缘。可以根据需要用香草和花朵装饰。

评论

率或审查

评论评论(2)

  • susanlinda| 08/26/2013

    很棒的食谱。容易制作。玉米粥的稠度非常好。我把烟熏番茄酱换成了烤番茄加了鸡油菌而不是其他蔬菜。事实上,任何蔬菜都可以搭配这个。这是一个成功!

  • fortkcook| 09/17/2012

    简单,多用途,外观漂亮,非常美味——在夏季农产品旺季的无肉选择。烟熏番茄酱很美味,也是用掉过多番茄的绝佳方法,但我也成功地在炒菜中加入了一些圣女果。我的约翰·阿什(John Ash)食谱中的另一个版本是水煮蛋。

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