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配方

印度香米开心果肉饭

斯科特•菲利普斯

产量:大约6杯。

份:六到八。

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  • 2/3杯去壳开心果
  • 2 Tbs。菜籽油
  • 1个黄色小洋葱,切成细丁(约1杯)
  • 1/2茶匙。粗盐;更多的口味
  • 1/2汤匙。香菜籽,轻轻捣碎
  • 12全绿色小豆蔻
  • 3英寸的肉桂棒
  • 1月桂叶
  • 2杯印度香米,洗净
  • 2-3/4杯低盐鸡汤

营养信息

  • 基于八份的营养样本大小
  • 卡路里(千卡):290
  • 脂肪热量(千卡):90
  • 脂肪(克):10
  • 饱和脂肪(g)
  • 多不饱和脂肪(g): 3
  • 单不饱和脂肪(g): 5
  • 胆固醇(mg): 0
  • 钠(mg): 100
  • 碳水化合物(克):46
  • 纤维(g): 2
  • 蛋白(g): 8

准备

  • 在烤箱中央放置一个烤架,将烤箱加热到325华氏度(约为325摄氏度)。将开心果铺在烤盘上,放入烤箱烤7 - 10分钟,烤至金黄芳香。将烤盘转移到铁丝架上冷却。把坚果粗略切碎,放在一边。
  • 用中火炖锅加热油。加入洋葱和盐,sauté煮2分钟;加入香菜,豆蔻,肉桂和月桂叶,继续煮,偶尔搅拌,直到洋葱变软,变成棕色,1到3分钟。加入米饭,煮,搅拌,直到米饭完全被油覆盖并且稍微半透明,大约3分钟。
  • 加入鸡汤。煮开,然后把火调小,盖上锅盖,慢炖15分钟,直到汤汁被吸收,米饭变软。扔掉肉桂棒,月桂叶和豆蔻荚。
  • 如有必要,可加盐调味。上桌时,撒上切碎的开心果。

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