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配方

花椰菜煎扇贝Purée炒刺山柑

斯科特•菲利普斯

份:4

甜扇贝依偎在梦幻般的奶油花椰菜purée中,这是一道简单而优雅的菜肴。脆刺山柑加入适量的咸味汽水。

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  • 半杯浓奶油
  • 1 - 1/2茶匙。新鲜百里香的叶子
  • 1/2个大头花椰菜,切成2英寸长的小花(约3-1/2杯)
  • 粗盐
  • 1茶匙。新鲜的柠檬汁;更多的口味
  • 1/8茶匙。卡宴;更多的口味
  • 3 Tbs。菜籽油;根据需要更多
  • 1/4杯沥干的刺山柑,拍干
  • 1/2茶匙。磨碎的柠檬皮
  • 1-1/4磅的干扇贝,去掉侧面肌肉
  • 1 Tbs。无盐黄油;根据需要更多
  • 1 Tbs。切碎的新鲜平叶欧芹

营养信息

  • 卡路里:350
  • 脂肪热量:30
  • 脂肪(克):25
  • 饱和脂肪(g): 10
  • 多不饱和脂肪(g): 4
  • 单不饱和脂肪(g): 10
  • 胆固醇(mg): 75
  • 钠(mg): 1080
  • 碳水化合物(克):11
  • 纤维(g): 2
  • 糖(g): 3
  • 蛋白(g): 21

准备

  • 把烤架放在烤箱中央,加热到350华氏度。在一个大的带边烤盘上铺上干净的厨房毛巾。
  • 取一个2夸脱的平底锅,加入奶油和1茶匙。用中火慢炖百里香。把火调小,煮7到9分钟,直到煮到1/3杯左右。
  • 在一个装有蒸笼的大锅里,放入约2英寸的水,煮沸。加入花椰菜,用1/2茶匙调味。盐。盖上盖子蒸8到10分钟,直到刚好变软。
  • 将花椰菜转移到准备好的烤盘上,让它干燥几分钟。取下毛巾,让花椰菜落在烤盘上,烤10到15分钟,直到花椰菜干但不变黄。放入搅拌机,加入奶油,柠檬汁,1/2茶匙。盐,还有辣椒。搅拌好。用盐、柠檬汁和辣椒调味。保暖。
  • 热2汤匙。把油倒入中锅中,用中火加热。加入酸豆和剩下的1/2茶匙。百里香,盖上一个防溅罩(如果你有的话),烹饪,偶尔搅拌,直到刺山柑变成金黄色和蓬松,2到3分钟。加入柠檬皮,煮几秒钟,然后,用一个槽口的勺子,把刺山柑,百里香和柠檬皮转移到纸巾衬里的盘子里。
  • 把扇贝拍干。用中高火加热一个大的铸铁或其他重型煎锅,直到非常热。添加剩余的1tb。油和黄油。用盐给扇贝调味。如有必要,将扇贝分批放入锅中煮2 - 3分钟,直到一侧完全变黄。翻炒,直到完全煮透,2到4分钟,取决于大小。转移到盘子上。如果有必要,重复这一步骤,把锅擦干净,根据需要加入更多的黄油和油。
  • 将花椰菜purée分装在盘子里,在上面撒上扇贝。用刺山柑和欧芹装饰即可上桌。

评论

率或审查

评论评论(8)

  • kathybaker| 04/27/2021

    我喜欢这个食谱!!我把花椰菜和酸豆合二为一,和烤芦笋一起上桌。锅里剩下的金块对这道菜来说非常美味。浓缩的扇贝味道!

  • faye49| 08/24/2019

    难以置信的好,低卡路里,而且味道特别好

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