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食谱

大比目鱼和贻贝炖茴香,辣椒和藏红花

斯科特·菲利普斯(Scott Phillips)

服务:四个。

这种海鲜炖肉充满了西班牙最著名的口味,很容易适应为肉类爱好者和素食主义者提供服务:请参阅下面的变体以服务于一位素食,或者完全检查一下炖肉的无肉版本

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  • 2汤匙。特级橄榄油,更多的面包
  • 1个中等黄色的洋葱,切成薄片(2杯)
  • 1个中型茴香灯泡,茎和叶状面,纵向纵向,尸体弯曲,切成薄片(4杯)
  • 1个中型胡萝卜,剥皮并切成薄片(3/4杯)
  • 1个小的红色铃铛​​,茎,肋骨和种子被去除并丢弃;肉切成薄片(1-1/2杯)
  • 3汤匙。番茄酱
  • 2个中丁香大蒜(1个切碎,整个)
  • 1/2杯干白葡萄酒,例如Albariño
  • 15.5盎司。可以鹰嘴豆,流水和冲洗吗
  • 1茶匙切碎的新鲜百里香
  • 1/8茶匙。Pimentón(烟熏辣椒粉)
  • 2个夹藏藏红花
  • 1个海叶
  • 犹太盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 4条法式面包片,3/4英寸厚
  • 11盎司。无皮肤的大比目鱼或其他坚固的白鱼,切成1英寸的块
  • 13个贻贝,擦洗和昏迷

营养信息

  • 卡路里(KCAL):470
  • 脂肪卡路里(KCAL):130
  • 脂肪(g):14
  • 饱和脂肪(G):2
  • 多不饱和脂肪(G):3
  • 单不饱和脂肪(G):7
  • 胆固醇(MG):40
  • 钠(MG):770
  • 碳水化合物(G):48
  • 纤维(G):13
  • 蛋白质(G):34

准备

  • 用中火加热5夸脱锅中的油。加入洋葱,茴香,胡萝卜和贝尔胡椒粉,偶尔搅拌,直到蔬菜变软但不褐色,约5分钟。加入番茄酱和切碎的大蒜并煮熟,不断搅拌,直到大蒜变香约45秒。加入葡萄酒,煮熟,煮至液体减少一半,约2分钟。加入3-1/2杯水,鹰嘴豆,百里香,皮门坦,藏红花和月桂叶。煮熟,盖上煮熟,煮熟,直到蔬菜变软,炖汤略微增厚,约25分钟。调味,用盐和胡椒粉调味。

    将架子放置在离肉鸡6英寸的架子上,然后将肉鸡加热。将面包片放在有框的烤盘上,然后用油刷两面。烤一次,翻转一次,直到两面都是金棕色,总共约4分钟。从烤箱中取出,并用整个大蒜丁香擦拭。

    将大比目鱼和贻贝轻轻搅拌入炖肉,盖上煮熟,直到所有贻贝打开,然后将鱼煮熟,4至8分钟。丢弃任何不打开的贻贝。盛入宽阔的碗中,并与大蒜吐司一起食用。

为1个素食和3个肉爱好者服务:将大比目鱼减少到8盎司。然后将贻贝到10。在将大比目鱼和贻贝搅拌入炖菜之前,将2杯炖煮的炖肉转移到一个宽阔的浅碗中,盖上盖子,并在剩下的炖肉中煮鱼和贻贝时保持温暖。撒上2汤匙素食。磨碎的Manchego并与其中一种大蒜吐司一起食用。

评论

费率或审查

评论(3个评论)

  • BayViewChef|02/26/2010

    我们非常喜欢这个,我们为客人做了。我用马尼拉蛤lam而不是贻贝代替,也添加了一次虾。我没有藏红花,所以我用奶酪布代替了2星茴香,以补充茴香味。我的根本不是平淡的,它具有巨大的风味。诚然,当库存减少和变稠时,我确实添加了一些盐来带来更多的风味。这也很容易加倍!

  • dpparkercooks|01/13/2010

    我也对这个食谱感到失望。炖菜不是很美味。没有深度。我试图提出如何调整食谱,以便我不必浪费我买的好贻贝和大比目鱼。我最终完全按照书面完成了食谱。我能够给它两颗星星,因为当用镀金式法式面包食用时,它的味道更好。但是炖肉本身很平淡。我不会再做一次。

  • dick_c|2010年1月4日

    我对这个食谱感到非常失望。这很平淡:1/8茶匙。多卷液体中的多孔顿没有任何添加任何风味。没有其他香料?而且我相信食谱中建议的洋葱量以甜度超过了茴香。

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