服务：4
这种五颜六色的意大利面在几分钟之内融合在一起，其大胆的口味使这道菜成为赢家。
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- 犹太盐
- 12盎司。西兰花小花，切成小块大小的碎片（约6杯）
- 12盎司。Rigatoni或其他中型意大利面
- 4盎司。罐装黑橄榄罐头，将一半切成两半（约1杯）
- 2盎司。晒干的西红柿（未油脂），切成薄片（约2/3杯）
- 1/2盎司。精细磨碎的帕米亚诺 - 雷吉亚诺（约1/3杯）；根据需要更多
- 1/2茶匙。刻有大蒜；品尝更多
- 1/2茶匙。碎红辣椒片；品尝更多
- 6汤匙。特级初榨橄榄油;根据需要更多
营养信息
- 卡路里（KCAL）：620
- 脂肪卡路里（KCAL）：240
- 脂肪（G）：27
- 饱和脂肪（G）：4
- 多不饱和脂肪（G）：3.5
- 单不饱和脂肪（G）：18
- 胆固醇（MG）：5
- 钠（MG）：920
- 碳水化合物（G）：80
- 纤维（G）：9
- 糖（G）：8
- 蛋白质（G）：17
准备
- 将一大锅盐水煮沸。加入西兰花，煮至2至3分钟的酥脆味。用开槽的勺子将西兰花转移到漏勺上。在冷水下冲洗。将水煮沸。
- 将面食添加到锅中，然后根据包装方向烹饪，直到Al Dente。保留1/4杯烹饪水。将面食在漏勺中的西兰花上排干，然后转移到一个大碗中。加入橄榄，西红柿，奶酪，大蒜，胡椒粉和1/2茶匙。盐。加入橄榄油，拌匀。加入预留的烹饪水1或2汤匙。在一个放松面食的时候。调味，用盐，颗粒状的大蒜和胡椒粉调味。如果您愿意，食用淋上额外的橄榄油和奶酪。
小费
使用带有过滤篮的面食锅来快速地检索西兰花。
评论
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评论（4个评论）
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JustBake|09/06/2020美好的工作日晚餐！我准确地遵循了食谱，这很容易制作，我在15分钟内在桌子上吃了美味的晚餐！调味料似乎是基本的，但是这道菜最终得到了很好的调味。我不会改变任何事情。如果我想要蛋白质，我会在一边提供它。
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长老|2019年1月29日
另一个很棒的食谱。我扔了一些煮熟的鸡肉条，这很受欢迎。
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Italianrose987|01/16/2019在一周内煮熟，快速简便地晚餐……没有意识到这也是素食主义者 - 哇！放在一起很容易，哦，我的！，口味。您绝对不会错过这个肉。这肯定是我的常规循环。
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JM83422P|2018年9月12日
昨晚做了这个快速晚餐。非常适合一个超级简单的盘子愉悦！我进行了一些小改动，以加快清理的速度。我将面食扔进沸水/鸡汤混合物中，以使其味道饱满。煮熟的意大利面条穿过大约2杯水/肉汤，然后加入西兰花rabe（我更喜欢西兰花）和白豆（想要更多蛋白质）。让那一路煮熟，然后添加晒干的西红柿，橄榄和少量帕尔姆奶酪。我的意大利面看起来有点干，所以我添加了一些预留的烹饪液体。搭配红辣椒和欧芹以及柠檬挤压。
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