2 medium carrots, peeled and cut into 1-1/2 x3/4-inch sticks
2个中等欧洲防风草,剥皮并切成1-1/2 x3/4英寸棒
1cup peeled, diced butternut squash (1-inch dice)
2个中型西葫芦,切成1-1/2×3/4英寸棒
8盎司。梅子西红柿(约2个大),剥皮,播种并切成1英寸骰子
15盎司。可以鹰嘴豆,冲洗和排水吗
犹太盐
1-1/2杯切成煮的火鸡(1/2英寸骰子)
1/4杯金色无种子葡萄干
1/2 cup lightly packed fresh cilantro leaves
2 Tbs. unsalted butter
8盎司。(1-1/4 cups) couscous
Sambal Oelek(印尼智利糊)或辣酱
营养信息
Calories (kcal) : 630
脂肪卡路里(KCAL):100
脂肪(G):11
Saturated Fat (g): 5
多不饱和脂肪(G):2
Monounsaturated Fat (g): 3
胆固醇(MG):55
钠(MG):980
碳水化合物(G):102
纤维(G):15
蛋白质(G):33
Preparation
用中火有干燥的荷兰烤箱,烤藏红花1分钟或直到香。搅拌姜黄,肉桂棒,智利和汤;用高火煮沸。减少热量,盖子并小火煮10分钟。加入洋葱,胡萝卜,欧洲防风草和南瓜;继续填充,覆盖10分钟。加入西葫芦和西红柿,盖上煮熟,直到所有蔬菜都变软,大约5分钟(您可能需要提高热量才能将肉汤归还给煮熟)。当蔬菜变软时,将鹰嘴豆(1/2茶匙)搅拌。盐,火鸡,葡萄干和香菜。将锅从火上取出,静置盖好,直到您添加的最后成分被加热到大约5分钟。亚搏手机版官方 Adjust the seasonings if needed.
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