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食谱

西兰花Stalk, Celery, and Radish Salad

斯科特·菲利普斯(Scott Phillips)

服务:4

这种清爽,令人耳目一新的沙拉凸显了一个意外的愉悦愉悦,未煮过的西兰花可以带到桌子上。它使用了蔬菜中最嫩的部分(茎的中心),上面撒上脆脆的芹菜,辣萝卜以及简单的柠檬和橄榄油调味料。剃光的帕马诺(Parmigiano)添加了正确的丰富感。结果是最好的沙拉。

阅读文章原始交易要了解有关将生食物纳入饮食中的好处的更多信息。

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  • 3或4个大西兰花茎(从2到3磅的西兰花;保留小花供另一种用途)
  • 6 medium radishes, thinly sliced (about 1 cup)
  • 1个芹菜心(约3/4磅),修剪并切成薄片(包括叶子)
  • 1/3杯松散包装的新鲜平叶欧芹叶
  • 1-1/2 Tbs. extra virgin olive oil
  • 1汤匙。新鲜的柠檬汁
  • 细海盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 1-1/2盎司。Parmigiano-Reggiano,用蔬菜去皮剃光(约3/4杯)

营养信息

  • Calories (kcal) : 190
  • 脂肪卡路里(KCAL):80
  • 脂肪(G):9
  • 饱和脂肪(G):3
  • 多不饱和脂肪(G):1
  • 单不饱和脂肪(G):4.5
  • 胆固醇(MG):10
  • Sodium (mg): 400
  • 碳水化合物(G):20
  • 纤维(G):9
  • 蛋白质(G):10

准备

  • 使用削皮刀或蔬菜剥皮器,将西兰花茎的坚硬外层剥去,仅留下嫩的内饰。修剪从茎上(约1/2英寸)的坚硬末端,如果直径超过1英寸,则将茎切成纵向减半,然后将茎切在对角线上的茎约1/8英寸厚。转移到一个中等大小的碗中。
  • 加入萝卜,芹菜,欧芹,油,柠檬汁,1/4茶匙。盐和1/8茶匙。胡椒粉和折腾。

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