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配方

碎干鹰嘴豆沙拉配番茄干,羊乳酪和薄荷

斯科特•菲利普斯

份:六作为配菜。

新鲜的药草,羊乳酪的味道,以及太阳晒干的番茄给小麦碾碎干提供了明亮的动力。这种谷物又脆又嫩的质地使它成为一种令人满意的快速配菜,非常适合与平底锅煎或烤羊排一起食用。夏天的时候,我喜欢用新鲜的西红柿代替晒干的。

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  • 粗盐
  • 一杯半中杯干面包
  • 1杯半的鹰嘴豆罐头,洗净,沥干
  • 1/2茶匙。地面孜然
  • 四分之一杯特级初榨橄榄油
  • 6盎司羊乳酪,粗碎
  • 1/2杯切好的晒干的西红柿(如果没有油包装,补充水分)
  • 1小黄瓜,去皮,去籽,切成小块
  • 3 Tbs。切碎的新鲜平叶欧芹
  • 3 Tbs。切碎的新鲜的薄荷
  • 现磨黑胡椒
  • 1/2个柠檬汁(约2磅);更多的口味
  • 1个柠檬,切成楔形

营养信息

  • 营养样本的大小以六份为基础
  • 卡路里(千卡):320
  • 脂肪卡路里(千卡):140
  • 脂肪(克):16
  • 饱和脂肪(g): 6
  • 多不饱和脂肪(g)
  • 单不饱和脂肪(g): 8
  • 胆固醇(mg): 25
  • 钠(mg): 620
  • 碳水化合物(克):38
  • 纤维(g): 8
  • 蛋白(g): 11

准备

  • 在一个小锅里,将3杯盐水煮沸。将碾碎的干gur放入一个中等耐热的碗中,将开水倒在碾碎的干gur上。待水分吸收后,干gur有嚼劲(约15分钟后),将干gur沥干,静置10 - 20分钟。用叉子把它弄松,然后把它和鹰嘴豆放在一个大碗里混合。加入孜然和3汤匙。橄榄油,搅拌一下。加入羊乳酪、番茄干、黄瓜、欧芹和薄荷;用盐和胡椒调味。加柠檬汁调味。静置15分钟; taste and add more salt or lemon juice, if needed. Drizzle with the remaining 1 Tbs. olive oil and serve at room temperature with the lemon wedges on the side.

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