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配方

甜菜浆果冰沙碗

一份:1比2

这只漂亮的红色碗在甜菜、大麻籽和酸奶的帮助下富含营养。如果你不喜欢生甜菜的质地,在加入冰沙之前先蒸一下。

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  • 1-1/2杯覆盆子(约5盎司)
  • 1-1/2杯蓝莓(约6盎司)
  • 1/4轻包装杯粗磨红色甜菜(约1盎司)
  • 3 Tbs。大麻籽(约3/4盎司)
  • 1 Tbs。蜂蜜需要时更多
  • 2茶匙。新鲜柠檬汁
  • 1/2杯纯全脂酸奶(约4盎司);需要时更多

营养信息

  • 卡路里(千卡):270
  • 脂肪卡路里(千卡):90
  • 脂肪(g):10
  • 饱和脂肪(g):2
  • 多不饱和脂肪(g):6
  • 单不饱和脂肪(g):1.5
  • 胆固醇(mg):10
  • 钠(mg):80
  • 碳水化合物(g):42
  • 纤维(克):10
  • 糖(g):28
  • 蛋白质(g):9

准备

将树莓、蓝莓、甜菜各放1杯,2汤匙。将大麻籽、蜂蜜、柠檬汁、酸奶和1/4杯冰水放入搅拌机。低速搅拌,缓慢增加至高速;搅拌至光滑,约30秒。根据需要加入冰水,将冰沙稀释到你想要的厚度。

将冰沙分为两个碗。用剩下的树莓、蓝莓和大麻籽分别放在上面。淋上蜂蜜,立即食用。

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